Generalnie to dla ciebie jest dział dla początkujących i tak cie odsyłam, ale mimo wszystko ci odpisze przy okazji. "Ewentualnie mógłbm zwiększyć kcall w diecie i w dni nietreningowe robić hitt." Jeśli masa to generalnie nie rób interwałów, jak już to z 1-2 razy sprinty zwykłe po siłowni, ale i tak jestem przeciw. "Co do diety [...]
[...] i zamierzam relaksowac sie do wieczora, gdyz kolejna noc w pracy przedemna a dzis wrocilem o 5:30;/ pobudka o 10:00 i tak wkolko...ciezki temat. musze dosypiac w ciagu dnia niestety starcza mi czasu tylko w dni nie treningowe takie jak dzisiaj8-). Dzieki King za rady, mile widziane wskazowki ktore moga mi pomoc oraz oczywiscie uzasadniona [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hmm więc dieta, jest to przykładowa rozpiska dnia: 1. śniadanie: 400 ml mleka + płatki owsiane(szklanka) + kilka rodzynek do smaku. 2. drugie śniadanie w szkole, czyli od godz. mniej wiecej 10 do 14: 5 kromek chleba z szynką, serem, majonezem, słatą itp. 3. Obiad: Kotlety sojowe mniej wiecej 100 gram + torebka ryżu białego. 4. Po siłowni: [...]
troszke ciężka rozpiska ze względów regeneracyjnych polecam trening 3-4 razy w tygodniu każda grupa 1x. W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich [...]
Kupię 200 kaps, starczy mi to na trochę w dni treningowe 5 kaps, jak mówiłem mam w sumie 3 treningi jak to sobie rozłożyć? W Dni nietreningowe też brać?
Push pull dla mnie odpada, jednak wolę takie rozdzielenie jak jest obecnie. Tylko mam dylemat z tym, że np. robiąc push to klatka ma tak naprawdę 6 dni przestoju, zregenerować się zdąży ale nie wiem czy to nie marnowanie czasu... Jak nie wspomagasz się farmakologicznie, to będzie optymalnym robienie każdej partii 2x w tygodniu, lepiej rozłożyć [...]
[...] o sam fakt łączenia białka serwatkowego i kreatyna w proporcji 5 g krestyny i 20 g białka serwtkowego brane 3 kwadranse przed treningiem, gdyż jak wykazały najnowsze badania w przeprowadzone w australii połączenie takie pozwala na uzyskanie lepszych efektów, przy czym były podane dawkowania tylko dni treningowych a mi chodzi o dni poza treningowe
Wiem .. Ale chodzi mi o to ,że ma cykl na krecie , to masuje . Można połączyć Kretę+BCAA+Spalacz. Nie spalisz mięśni w dużym stopniu. Tylko pytanie ,ile zostało Ci dni cyklu , na czym jedziesz. Osobiście bym połączył . Chyba ,że zostało Ci 5-10 dni. To skończ cykl i redukuj miech , dwa. Zależy ile masz do spalenia (jaki brzuch itp.)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Polecam przed snem w dni nietreningowe lub po treningu w dni treningowe zrobić koktajl np. 90 g serka wiejskiego; 150 g mleka 0,5%; 15 g orzechów laskowych; pół banana. Wszystko blenderem zmiksuj i wychyl taką szklanę ;]. Dobre źródło białka a orzechy zwiększą Ci też tłuszcze co pomoże z problemami podczas treningu. Pozdrawiam
rozrobisz 1 ampe z rozpuszczalniekiem,kup a wapece insulinówki i podziel to na 4-5 części bij podskórnie co 2 dni resztę stzrykawek z gotowym roztworem do lodówki.
prosze, klka dni mnie nie bylo i jak sie wszystlo ladnie rozwija. mysle, ze warto bylo zakladac te posty co do barentza, rozmawialem z kierownikiem (zanim zbombardowaliscie ich meilami) i wiem , ze na chwile obecna nie maja kreatyny i hmb. natomiast pozostale produkty tylko w worach 25 kg, wszystko jest na sprzedaz w pojedynczych sztukach(cena [...]
Panowie mam do was jeszcze jedno pytanie, mianowicie czy jeżeli biorę Carbo jeden raz dziennie w dni treningowe to 35g (3,5 łyżki stołowej) styknie? I czy w dni nietreningowe też mam brać tak jak w treningowe? Z góry dzięki :)
Wiesz ze na tym forum nikt indywidualnie diety Ci nie ułozy? musisz sam nad tym popracowac ;) liczą się chęci.! w pare dni 5 kg? to trochę dziwne za szybki spadek wagi w niewielkim czasie to raczej zdrowy nie jest z tego co mi wiadomo poczytaj sobie na spokojnie ( mi to pewnien forumowicz polecił i jest to bardzo ciekawe tylko trzeba CHCIEĆ): [...]
[...] przygotowuje się do jutra.Dziś wypiłam już 3 litry wody niegazowanej i 2 litry innych nie słodzonych kaw i herbat,może jakoś to będzie . Ale tak sobie pomyślałam że od grudnia przybrałam na wadze 4.5 kg to mi tak średnio 1 kil miesięcznie wychodzi :( .Czyżby to było bardzo złośliwe jojo :-?, ale to dziwne przy 1500 kal i niskich ww żeby nic [...]
[...] drastycznie jedzenia, wolałem zwiększyć deficyt poprzez cardio. Krata jakaś tam jest, większa waskularyzacja, ale na tym nie skończę. Wpisy poprowadzę jeszcze kilka dni, a następnie kontynuacja w moim dzienniku w naszym dziale. W temacie skłonów - nie odpuściłem zaliczenia 50 brzuszków po każdym treningu siłowym. Największa ilość w [...]
DT x 2 Dwa dni treningowe, micha bez zmian ( nie będę wklejał, jest w profilu). Jedyna zmiana w treningu, to zamiast 25 min cardio po treningu, robię 5 minut spokojnie, 10 min interwału i 5 min wyciszenia. Zobaczymy jak to wyjdzie. Jutro pomiary
[...] uzyskac przyrosty w nastepnym cyklu bo wszyscy cos doradzaja tylko nie pisza co potym bedzie - o******lic wiadro koksu to nie sztuka 4 clomidu NIE BIERZE sie dluzej jak 10 dni! DD jest slabo androgenny wiec nie trzeba az tak sie martwic o zejscie - Gochan przedstaw jakis dokument na to ze DD az tak blokuje bo pierwsze slysze. 5 nie sluchaj [...]
Oligospermię u mężczyzn leczy się podając clomid codziennie przez 6 tygodni i dłużej, kuracje 5-10 dni w medycynie dotyczą tylko kobiet. Deca silnie blokuje i nie jest to wyssane z palca. Pomimo innych zalet niestety szybko i drastycznie obniża własną produkcję i to po dece używa się największych ilości clomidu, większych niz przy innych [...]
WIEK-30lat STAŻ TRENINGOWY-5 LAT WAGA-95 KG OBWÓD UDA-66 CM OBWÓD RAMIENIA-45 CM OBWÓD PASA-83 OBWÓD KLATKA 122 CM ZA TRZY DNI ZACZYNAM REDUKCJE TRENINGI 5 RAZY W TYGODNIU PO KAŻDYM TRENINGU SIŁOWYM CARDIO 30 MINUT TRENING - do końca stycznia DZIEN 1- KLATKA -wyciskanie hantlami na skośnej ławce 6x12 -wyciskanie hantlami na płaskiej ławce 6x12 [...]
Wymiana informacji-tanie suple!!!!!!!
